Ce que votre fréquence cardiaque vous dit
En entrant dans un cours Orangetheory, vous verrez plusieurs couleurs clignotantes sur un grand écran. Il s’agit de notre technologie de surveillance de la fréquence cardiaque, qui permet de mesurer la fréquence cardiaque de près d’un million de membres dans le monde. Mais que signifient réellement ces jolies couleurs ?
La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute la dernière tendance dans le monde du fitness. Il n’est pas rare de croiser dans la rue des coureurs tellement absorbés par l’équipement de pointe qu’ils portent au poignet, qu’ils risquent de se retrouver pris au milieu de la circulation. Ou bien, en arrivant dans un centre d’entraînement physique de pointe affichant des mesures du rythme cardiaque sur un écran, vous remarquez que les utilisateurs sont trop occupés à regarder les jolies couleurs fluctuer, au point qu’ils perdent de vue ce que ces données signifient vraiment.
N’allez pas croire que le fait de porter un appareil de haute technologie vous donne l’air d’être un pro. Les apparences ne mènent pas loin. C’est de savoir de quelle manière vous interprétez les données que vous fournit l’appareil qui facilitera les changements internes du corps au niveau cellulaire. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous expérimenterez des changements externes.
Chez Orangetheory Fitness, nous tirons profit de l’entraînement par intervalles à haute intensité, basé sur la fréquence cardiaque, comme un outil permettant à nos membres de comprendre leurs performances et de s’engager dans une voie d’amélioration continue.
Mais tout d’abord. Prenons un moment pour analyser ce que ces jolies couleurs à l’écran signifient pour vous.
Zone grise (de 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale) : c’est la zone la moins fatigante et la plus confortable qui consiste en une activité très légère.
Zone bleue (de 61 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) : cette zone est spécialement conçue pour les exercices d’échauffement et de récupération. Vous préparez votre corps et votre esprit à un entraînement par intervalles à haute intensité, mais vous n’avez pas encore déclenché l’effet « burning ».
Zone verte (de 71 à 83 % de la fréquence cardiaque maximale) : dans cette zone, vous avez atteint un rythme difficile, mais faisable. C’est ce qu’Orangetheory qualifie de « rythme de base », un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20 à 30 minutes au total. Votre corps commence à brûler les graisses et les glucides de manière uniforme.
Zone orange (de 84 à 91 % de la fréquence cardiaque maximale) : c’est là que la magie opère et où vous atteignez l’« EPOC » (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ou la consommation excessive d’oxygène post-exercice, ce que nous appelons l’« effet orange ou brûle-graisse ». L’objectif est d’accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone sur une période de 60 minutes pour atteindre la combustion calorique maximale jusqu’à 36 heures APRÈS la fin de votre entraînement.
Zone rouge (de 92 à 100 % de la fréquence cardiaque maximale) : cette zone se produit de manière organique et peut être atteinte pendant les efforts « All Out », lorsque vous donnez tout et utilisez chaque once d’énergie restante dans votre corps. Il n’est pas nécessaire d’adopter un rythme « All Out » pendant plus d'une minute à la fois pour obtenir un maximum de résultats.
Le terme que vous verrez souvent utilisé pour les entraînements Orangetheory et les zones de fréquence cardiaque est « Splat ». Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Imaginez le son que fait une cellule graisseuse qui explose. Nous sommes tous d’accord pour dire que nous aimons ce son, n’est-ce pas ? Dans le monde d’Orangetheory, les points Splat indiquent les minutes passées dans les zones orange et rouge. Ellen Latham, co-fondatrice d’Orangetheory, et les experts en fitness d’OTF nous mettent au défi de viser au moins 12 points Splat par séance pour atteindre une combustion calorique optimale, même après votre séance d’entraînement d’une heure.
Alors, s’entraîner dans les zones grise et bleue signifie-t-il que vous n’avez rien accompli ? et que vous auriez plutôt dû vous faire plaisir avec des frites et un hamburger au fromage bien gras ? Absolument pas. Vous vous entraînez toujours dans les zones grise et bleue ; vous préparez votre corps à augmenter le taux de combustion des graisses, vous n’avez tout simplement pas encore brûlé de graisse. Reposez votre hamburger et continuez à vous dépasser. Votre parcours de santé ne commence pas aujourd’hui et ne se termine pas demain : c’est un marathon, et non pas un sprint.
De même, s’entraîner dans les zones orange et rouge pour accumuler autant de points Splat que possible signifie-t-il que vous tirez nécessairement le meilleur parti de votre entraînement ? Certainement pas. À moins que vous ne soyez le lapin Energizer ou un hamster qui fait tourner sa roue jusqu’à l’épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de rester en permanence dans les zones orange et rouge. Lorsque vous faites cela, vous provoquez un niveau excessif de stress physique et émotionnel sur vos muscles et vos ligaments. Ne vous laissez pas berner par l’envie irrésistible de vous pousser à l’extrême, et ne soyez pas découragé(e) par le fait que vos voisins progressent à un rythme plus rapide que vous sans s’épuiser complètement au studio. Vous devez être à l’écoute de votre propre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque à 5 zones, et l’entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l’intensité. Ce sont ces variations qui créent un déficit en oxygène dans le corps, de sorte que vous continuez à brûler des calories après l’entraînement. Bien que vous souhaitiez vous mettre au défi (« Push ») pendant un entraînement, vous voulez également vous assurer que vous accordez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer entre les efforts. Cela vous permet de vous mettre davantage au défi pendant les moments « Push » (se pousser) et « All Out » (se donner à fond).
Considérez votre rythme de base, la zone verte, comme la fondation de votre maison. Les murs qui créent la charpente de votre maison finiront par s’effondrer s’ils ne sont pas construits sur une fondation solide. Ce n’est qu’après avoir travaillé à construire votre rythme de base que vous pourrez profiter des avantages de la zone orange. Dans la zone verte, vos cellules filtrent plus d’oxygène, ce qui vous permet de profiter pleinement de vos moments de détente.
Alors, une fois que vous aurez découvert ce nouveau moniteur de fréquence cardiaque en papier brillant dans son emballage d’origine, comptez-vous tomber dans le piège d’être tellement séduit par les caractéristiques techniques au point que les données seront négligées ? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre les performances de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et de vous inscrire dans une routine de remise en forme soutenue par la science ?
Le choix vous appartient. Mais nous sommes là pour vous aider ! Profitez de notre technologie brevetée OTbeat™ et faites passer votre entraînement au niveau supérieur. N’oubliez pas que ce qui ne se mesure pas ne s’améliore pas. Nous sommes vos partenaires dans cet objectif !
